ИК Хермес представя „Балансирай хормоните си“ от Давиния Тейлър
Биохакинг за добра форма, концентрация, енергия и сън
За авторката
Давиния Тейлър е автор на бестселъри, предприемач, майка на 4 деца и пионер в биохакинга. Книгите й „Това не е диета“ и „Балансирай хормоните си“ са бестселъри №1 на „Сънди Таймс“.
Давиния Тейлър има над 1 милион последователи в Instagram и ежедневно помага на стотици хиляди хора да поемат отговорност за собственото си здраве и благополучие.
Повече за Давиния Тейлър можете да видите на https://www.willpowders.com/ .
За книгата
Когато става въпрос за хормони, повечето хора ги свързват с „женски проблеми“. Малцина обаче съзнават, че те регулират почти всичко – от съня и апетита до настроението и реакцията на стрес.
В тази книга Давиния Тейлър показва, че хормоните са невероятен инструмент за постигане на оптимално здраве само ако можем да ги надхитрим по правилния начин. Тя предлага ефикасна биохакинг стратегия, с която да постигнем добра форма, здрав сън, висок тонус и концентрация. Отправна точка на научнообоснования й подход са симптомите, а когато откриете какво стои зад тях, ще научите как да си помогнете с лесноприложими стратегии, сред които детокс, физическа активност, хранителни добавки и ноотропи, дихателни упражнения, студени душове, периодично гладуване, поддържане на чревното здраве.
В наръчника ще откриете и съвети от д-р Мохамед Енаят, уважаван специалист по функционална и превантивна медицина, който също така ще ви даде насоки за изследвания и какво да обсъдите с личния си лекар.
Откъс
ПРЕДГОВОР
Имах късмета известно време да работя с Давиния и като лекар, и като приятел. Нейният подход към промяната на биохимията на организма и преобразяването на живота показва какво е възможно да се случи, когато си любознателен и опитваш простички промени в начина на живот и приема на хранителни добавки. „Балансирай хормоните си“ е наръчник, основан на симптомите, в който тя споделя своя научнообоснован подход на недвусмислен и лесноразбираем език. Ако следвате Давиния в социалните медии, знаете че тя е честна, открита и неподправена. Нейната искреност помага на всички нас да проявяваме по-голямо любопитство към собственото си здраве и да правим позитивни промени.
Като лекар, учил във Великобритания, усещах, че основно съм обучаван да разпознавам и лекувам болести, а не да се фокусирам върху оптимизиране здравето на моите пациенти. Животът и професионалната ми практика започнаха да се променят, когато излязох извън стандартните очаквания за „контрол на заболяванията“ и започнах да си задавам въпроси какво означава да си истински здрав човек. Подходът на Давиния е същият – не става въпрос просто да лекуваме симптомите, а да се стремим да се чувстваме наистина добре.
От позицията ми на основател на клиника по функционална медицина, където се използват много от техниките в тази книга, мога да ви уверя, че хиляди от пациентите ми установиха как поемането на контрола над собственото им здраве подобрява настроението, енергията, съня, храносмилането, имунитета, либидото им и много други неща. Да не говорим за увереността, която придобиха от усещането, че са информирани и способни, и от истинското разбиране за това как функционират телата им.
Функционалната медицина представлява холистичен подход към здравето, който повлиява всички системи в тялото, включително чревното здраве, възпалителните процеси, микронутриентите и хормоните. Тя коригира храненето и начина на живот, за да се открият и поправят основните причини за дисбалансите в организма. При правилно приложение този подход работи ръка за ръка с конвенционалната медицина и не е задължително да я заменя. Броят на лекарите и услугите, обучени в областта на функционалната медицина, нараства. Те прилагат този холистичен подход заедно с обучени нутриционисти, специалисти по комплексна психиатрия и психология.
Вземането на по-разумни и информирани решения за хормоналното ни здраве изисква време и знания и това се отнася за вас и за лекаря ви. Разбиранията за хормоните ни са еволюирали изключително много и продължават да се развиват непрекъснато. Някога бе стандартна практика лекарите да изписват противозачатъчни на всяка тийнейджърка с проблеми с цикъла. В наши дни аз бих желал първо да изследвам за евентуален хормонален дисбаланс, който може да е основната причина за менструална болка или нередовен цикъл. През последните години познаването на ползите от хормонозаместителната терапия за жени в перименопауза и менопауза напредва с бързи темпове.
Осъзнаването на проблемите е ключово и вярвам, че тази книга е инструментът, който ще ви помогне да придобиете по-добра представа за вашия собствен хормонален баланс или дисбаланс.
Възможно е да имате нужда от допълнителна подкрепа от медицински специалист и в тази книга аз ще ви предложа някои съвети как да говорите с лекаря си, ако подозирате, че страдате от хормонален дисбаланс. Но накратко, ако имате притеснения, моля ви консултирайте се с вашия лекар – той може да ви помогне много.
Колкото по-скоро поемете по пътя към подобряване на здравето си, толкова по-добре; и резултатите ще са по-дълготрайни. Моля ви, не чакайте да се разболеете.
Твърдо вярвам, че пациентът знае най-добре как се чувства. Често пациентите имат отговор за здравословните си проблеми – просто се нуждаят от малко данни и посока, за да стигнат до него. „Балансирай хормоните си“ ще ви помогне да вземете силата обратно в свои ръце и ще ви насочи към определени стъпки за подобряване на общото ви състояние.
Не го правите само за себе си; хората в едно по-здраво общество са по-щастливи, по-доволни и по-продуктивни.
д-р Мохамед Енаят
Общопрактикуващ лекар и специалист по функционална медицина
ТОП ДЕСЕТ ТРИКА ЗА ДОБРА ФОРМА, КОНЦЕНТРАЦИЯ, ЕНЕРГИЯ И СЪН
Хормоните диктуват настроенията ни, енергийните ни нива, качеството на съня, търпимостта ни спрямо семейството, приятелите и колегите, мотивацията за спорт и дори начина, по който реагираме на трудностите. Те са строителните елементи на физиката и индивидуалността ни. И когато не са в равновесие, това може наистина да ни засегне.
В “Балансирай хормоните си“ Давиния Тейлър – автор на бестселъри, предприемач и пионер в биохакинга, дава полезни съвети как да надхитрим хормоните си по правилния начин, за да се превърнат те в невероятен инструмент в нашите ръце. Ето някои от тях:
Сутрин…
- Съберете малко естествена светлина: постойте в градината или на балкона или подайте глава от прозореца – каквото можете да направите, за да надхитрите онзи хормон, подпомагащ кортизола, и да сте в синхрон с естествения си циркаден ритъм.
- Махнете слънчевите очила: те пречат на светлинните рецептори в очите ви и може да подведат тялото ви, че е нощ.
- Изместете времето си за хранене: задържането на организма ви в състояние на гладуване, колкото може по-дълго, ще подпомогне освобождаването на кортизол сутрин.
На обяд…
- Яжте ферментирали храни и полезни мазнини: здравият чревен микробиом ще подпомогне нивата на серотонина.
Вечер…
- Носете очила, които блокират синята светлина, докато стоите пред екрани: ограничете излагането на синя светлина, която ще излъже тялото ви, че е ден.
- Яжте банани вечер, а не сутрин: оставете храните, богати на триптофан, като банани, овесени ядки, леща и хляб с квас за по-късно през деня.
- Приглушете светлината: мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин като директен отговор към тъмнината, така че направете обстановката в дома си, колкото може по-сумрачна и уютна.
- Вземете си студен душ: той ще предизвиква лавина от парасимпатикови хормони, които подпомагат съня.
- Залепете устата си: дишането през носа не само подобрява съня, но и намалява нощните събуждания.
- Не гледайте филми, вдигащи адреналина в 23:00 ч. през нощта: ще будувате цяла нощ!
И не забравяйте, че усилията си заслужават, защото когато хормоните ни са балансирани, ние се чувстваме уютно и в безопасност, мотивирани сме и кипим от енергия.
